过度防晒容易缺维生素D，应该适当晒太阳、吃海鱼

5月5日就进入立夏节气了，天气开始变热，紫外线也强了，好多人怕皮肤晒黑晒伤，出门“全副武装”。4月30日，北京大学人民医院主任医师陈周在国家卫生健康委时令节气与健康(立夏)新闻发布会上强调，中波紫外线会帮助人体合成维生素D，过度防晒，可能导致维生素D缺乏，可以不用晒脸，每天至少晒胳膊、晒腿约20分钟。

维生素D被称为“阳光维生素”，对此，深圳市中医院营养科主任曾瑶池向人民日报健康客户端记者解释，维生素D是一类脂溶性维生素，可以从食物中获取，但含维生素D的天然食物种类少且含量低，人体内约90%的维生素D源自皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后转化而来的维生素D3，而且紫外线照射时间越长、强度越大，皮肤合成维生素D会越多。

维生素D不仅在骨骼健康中扮演重要角色，而且与肥胖、代谢综合征、自身免疫性疾病等密切相关。如果晒太阳时间太短，则可能体内缺维生素D，对健康不利。曾瑶池介绍，轻微的维生素D缺乏可能并没有明显症状，严重缺乏则可能导致疲劳、骨痛、肌肉无力等。然而这些症状并不特异，不能单凭症状确诊，更可靠的方法是去医院通过血液检测25-羟基维生素D水平。

曾瑶池提醒，如果检测结果提示维生素D不足或缺乏，晒太阳是最简单的一种补充方法，建议在上午10点之前或下午3点之后，手脚露出30公分保证充足的紫外线照射，日晒时间根据季节不同以10～30分钟为宜。“尤其是对于情绪不好，比如容易焦虑、抑郁的人群，我常常会鼓励他们多进行一些户外活动，晒晒太阳补充维生素，有利于调节情绪。”

“但是，我通过临床观察发现，很多人虽然晒太阳比较多，但还是会缺维生素D。因此，我建议除此之外还应该多吃含有维生素D的食物，也能为机体提供一定量的维生素D。”曾瑶池介绍，深海鱼类(三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼)、动物肝脏、蛋黄、奶酪等食物富含维生素D，也可选择强化食品如配方奶粉、维生素D强化牛奶。如有必要，还可在医生或者营养师的指导下，服用营养补充剂。如果本身皮肤对光比较敏感，或者对皮肤美白的需求很高的人群，更应该根据专业建议科学补充维生素D。