慢慢跑 就挺好（还能瘦）

今天这篇推荐给

在十一假期胡吃海塞又想保持身材然而并

不想花很多体力运动的

懒人们

一直以来，跑圈的话题都在于更好装备、更高配速、更长距离，但是如果就是不爱跑/跑不动，是不是就不配拥有跑步这项运动了呢？

如果有一种跑步，不会气喘如牛也不会挥汗如雨/能让腰围腿围一起降低/内脏脂肪也有改善/极少运动损伤，那还叫跑步吗？

还真不是。不专业的跑也挺好，欢迎试试超慢跑。这种跑步理念来源于一位日本的健身专家，不同于传统追求速度的跑步方式，超慢跑就是主打一个慢，每公里配速在10到15分钟之间，甚至可能比一般的步行速度还要慢，只是要做出跑步的动作。通常以每分钟180步频的节奏去控制就可以。

这种运动本来是推荐给中老年人以及已经有运动损伤的人，现在意外地因为“无痛”而被更多年轻懒人们所接受。

1、零基础✅

比起正常跑步，超慢跑的受众更广，完全不需要你有任何的运动经验，只要颠起来就能轻松找到精髓。

慢速而稳定的超慢跑，阴差阳错地造就了它独一无二的优势，就是允许身体在低强度状态下持续燃烧脂肪，因为速度很慢，慢跑者的心率不高于65%，大大减小了疲劳感。跑完不累，下回自然还想跑。