患上“长假后遗症”，咋办？

国庆长假结束后，不少人声称患上了“长假后遗症”，表示自己很难从假期状态中走出来，适应日常的工作与生活。长假之后，如何调适心境与状态，成为不少人关心的话题。

所谓“长假后遗症”，当然不是什么疾病，而是一种过渡性的心理状态。从心理层面分析，造成“长假后遗症”的主要是两个原因。首先，人们在假期时有较多时间与亲近的人相处，在社交关系上是“向内缩”的状态。因此，当他们走出社交的“舒适圈”，不得不重新面对工作中的社交关系时，自然容易产生一定的不适应感。尤其是一些工作中需要与大量陌生人接触的职业，更容易让人在转换状态时产生负面情绪。

再者，“长假后遗症”也与“心理松紧度”的转变有关。在假期中，不论是游山玩水，还是宅在家里睡觉，都是难得的彻底放松。当代社会，对很多工作压力巨大、生活节奏紧张的人来说，这是一种罕有的松弛、安逸的状态。因此，假期的结束难免令人感到不适。这种心理会直接反应在人体的作息习惯上——许多人在假期结束后的工作日早晨，都觉得很难起床，上班也无精打采，正是这种心理效应的真实写照。

多数人都会有不同程度的“长假后遗症”，只是有人善于调节，能够及时做好自我建设，在最大程度上减少其影响。要想化解“长假后遗症”，最关键的还是有针对性地面对困扰自己的问题，而不必在莫名的焦虑中越陷越深。

“长假后遗症”只是一种玩笑式的表达，一些人长假后不想工作，一上班就没精打采甚至头昏脑涨，不是什么大问题。一些网民笑称“出去跑两圈就好了”，虽是戏谑之语，却并非全无道理。面对具体的苦恼或不适，“对症下药”远比单纯的抱怨更有价值。

比如说，在长假中，很多人都习惯晚睡晚起，甚至睡到中午才醒。显然，这种状态没法应对紧张的工作。要避免紊乱的作息，就需要及时调整，最好在假期最后一天就不要熬夜了。

再如，有些人在假期旅行中完全沉浸在游山玩水的心境中，甚至假期结束后的首日早晨才回到工作地点，这种紧张的节奏，虽然能让自己在外面多玩一会，却很容易让自己没有足够的时间休息，进而影响后续的生活状态。

当然，大多数人都是在假期结束后，才发现自己遭遇“长假后遗症”的，无从提前预防。这时，适度的运动或许能提供一些帮助。运动可以让人从“松垮”的状态提振起精神，变得更有活力与干劲。此外，在认知层面以“平常心”看待日常生活，多给自己一些积极的心理暗示，也对恢复状态大有裨益。

其实，生活本来如此，一定程度内的情绪起伏与身心状态变化实属正常。既能沉浸在假期的舒适与欢愉中，也能迅速回归日常，才是成熟与健康的状态。